Ασβέστιο έναντι βιταμίνης D
Το ασβέστιο και η βιταμίνη D συμβαδίζουν για να σας προσφέρουν γερά, υγιή οστά και γερά δόντια, αλλά η διαφορά μεταξύ τους είναι στον τρόπο λειτουργίας τους. Θα μπορούσε κανείς απλώς να απαριθμήσει το ασβέστιο και τη βιταμίνη D ως τους δύο πιο σημαντικούς παράγοντες που παίζουν ρόλο στην υγεία των οστών. Αλλά αν ρωτήσετε, είναι το ίδιο; Λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο για να σας δώσουν υγιή γερά οστά; Σιγουρα οχι. Ας μάθουμε πώς λειτουργεί το καθένα στο σώμα μας και τις ανάγκες του καθενός μαθαίνοντας τη διαφορά μεταξύ των δύο.
Τι είναι το ασβέστιο;
Γενικά, το ασβέστιο είναι ένα στοιχείο. Το ασβέστιο που συζητάμε εδώ είναι το θρεπτικό συστατικό που λαμβάνεται από το σώμα μας ως μέταλλο. Το ασβέστιο παίζει διάφορους ρόλους στο σώμα μας. Ξεκινώντας από τη σηματοδότηση των νεύρων μέχρι την πήξη του αίματος μέχρι το σχηματισμό οστών και δοντιών, η λειτουργία του ασβεστίου είναι ζωτικής σημασίας για έναν υγιή άνθρωπο. Το ασβέστιο βρίσκεται κυρίως ως δομικό δομικό στοιχείο στα οστά και τα δόντια μας. Η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου μέσω της διατροφής είναι σημαντική επειδή το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει ασβέστιο. Τη στιγμή που δεν παίρνουμε επαρκείς ποσότητες Ασβεστίου μέσω της διατροφής, το σώμα μας απορροφά το αποθηκευμένο Ασβέστιο από τα οστά μας και αυτό κάνει τα οστά αδύναμα και επιρρεπή σε τραυματισμούς και βλάβες. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όπως γάλα, τυρί, πράσινα λαχανικά, μικρά ψάρια είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου για να αποτρέψετε την αδυναμία των οστών σας. Ένας άλλος τρόπος είναι η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση ασβεστίου κυμαίνεται από 1000 έως 1200 mg.
Το γάλα περιέχει ασβέστιο
Τι είναι η βιταμίνη D;
Η βιταμίνη D είναι ένα άλλο ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό για τη δημιουργία γερών οστών και δοντιών. Η βιταμίνη D διευκολύνει την απορρόφηση του ασβεστίου στον οργανισμό. Αυτό σημαίνει ότι ανεξάρτητα από το πόσο πλούσια σε ασβέστιο είναι η διατροφή σας, εάν η βιταμίνη D δεν υπάρχει για να απορροφήσει το ασβέστιο, θα είναι δύσκολο να έχετε γερά οστά και δόντια. Αλλά η βιταμίνη D μπορεί να συντεθεί από το δέρμα μας απορροφώντας τις ακτίνες UVB στο ηλιακό φως. Αυτή είναι μια αναξιόπιστη μέθοδος για να διασφαλίσουμε ότι λαμβάνουμε αρκετή βιταμίνη D επειδή μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη γεωγραφική τοποθεσία, την εποχή, το γεωγραφικό πλάτος κ.λπ. Επιπλέον, η χρήση αντηλιακού μπλοκάρει τις ακτίνες UVB και αποτρέπει αυτή τη φυσική σύνθεση της βιταμίνης D σε μεγαλύτερο βαθμό. Η βιταμίνη D μπορεί να συμπληρωθεί μέσω λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός ή ο τόνος ή απευθείας συμπληρώματα με τη μορφή βιταμίνης D2 ή βιταμίνης D3. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι περίπου 400 IU (Διεθνείς Μονάδες).
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ασβεστίου και βιταμίνης D;
Ορισμοί του ασβεστίου και της βιταμίνης D:
• Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο.
• Η βιταμίνη D είναι ένα πολύπλοκο οργανικό μόριο.
Χρήσεις:
• Και τα δύο είναι απαραίτητα για γερά και υγιή οστά.
• Το ασβέστιο λειτουργεί ως δομικό δομικό στοιχείο για τα οστά.
• Η βιταμίνη D διευκολύνει την απορρόφηση του ασβεστίου στον οργανισμό.
Μέθοδος απόκτησης:
• Το ασβέστιο πρέπει να συμπληρωθεί.
• Η βιταμίνη D μπορεί να συντεθεί από τον οργανισμό ή να συμπληρωθεί όταν η φυσική σύνθεση είναι ανεπαρκής.
Ημερήσιες Δοσολογίες:
• Οι απαιτούμενες ημερήσιες δόσεις διαφέρουν για το ασβέστιο και τη βιταμίνη D.
• Η συνιστώμενη ημερήσια δόση ασβεστίου κυμαίνεται από 1000 έως 1200 mg.
• Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι περίπου 400 IU (Διεθνείς Μονάδες).
