Η βασική διαφορά μεταξύ HRR και HRmax είναι ότι το HRR είναι η διαφορά μεταξύ του καρδιακού παλμού ηρεμίας και του μέγιστου καρδιακού ρυθμού ενός ατόμου, ενώ το HRmax είναι ο ταχύτερος ρυθμός με τον οποίο η καρδιά θα χτυπήσει σε ένα λεπτό σε ένα άτομο.
Ο καρδιακός ρυθμός ή ο παλμός είναι ο αριθμός των φορών που χτυπά η καρδιά σε ένα λεπτό. Αυτός ο συγκεκριμένος καρδιακός ρυθμός διαφέρει από άτομο σε άτομο. Είναι χαμηλότερο όταν ένα άτομο ξεκουράζεται και υψηλότερο όταν ένα άτομο ασκείται. Η γνώση του τρόπου εύρεσης του σφυγμού μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να καταλάβουν το καλύτερο πρόγραμμα άσκησής τους. Επιπλέον, εάν ένα άτομο λαμβάνει φαρμακευτική αγωγή για την καρδιά, είναι προτιμότερο να καταγράφει τον σφυγμό καθημερινά και να αναφέρει τα αποτελέσματα στον οικογενειακό γιατρό, κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο για να μάθετε εάν η θεραπεία λειτουργεί. Το HRR και το HRmax είναι δύο όροι που είναι πολύ σημαντικοί για να καθοριστεί εάν ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου βρίσκεται στη ζώνη στόχο (ζώνη καρδιακού ρυθμού) ενώ κάνει έντονες ασκήσεις. Το HRR σημαίνει αποθεματικό καρδιακού ρυθμού, ενώ το HRmax σημαίνει μέγιστος καρδιακός ρυθμός.
Τι είναι HRR;
Απόθεμα καρδιακού παλμού (HRR) είναι η διαφορά μεταξύ του καρδιακού παλμού ηρεμίας και του μέγιστου καρδιακού παλμού ενός ατόμου. Περιγράφεται επίσης ως πόσο μπορεί να επιταχυνθεί ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου με την άσκηση. Αυτό δείχνει την καρδιαγγειακή ικανότητα ενός ατόμου. Ο συγκεκριμένος τύπος που χρησιμοποιείται από τους γιατρούς για τον υπολογισμό του HRR είναι "HRR=HRmax – HRrest."
Εικόνα 01: Ζώνες εργασίας άσκησης και καρδιακοί παλμοί ανά λεπτό
Όταν αυξάνεται το HRR, το HRrest πρέπει να πέσει. Είναι μια πολύ ευεργετική παράμετρος που υπολογίζεται από τους αθλητές. Αυτό θα βελτιώσει τελικά τις επιδόσεις των αθλητών. Σε μια προηγούμενη ερευνητική μελέτη, εντοπίστηκε ότι ο αποθεματικός καρδιακός ρυθμός σχετίζεται με τη θνησιμότητα από καρδιαγγειακά νοσήματα (CVD) στους νεαρούς άνδρες. Επομένως, το HRR μπορεί να είναι μια εξαιρετικά σημαντική παράμετρος τεστ άσκησης για την πρόβλεψη της θνησιμότητας από καρδιαγγειακά νοσήματα σε νεότερους άνδρες στο μέλλον.
Τι είναι το HRmax;
Μέγιστος καρδιακός ρυθμός (HRmax) είναι ο ταχύτερος ρυθμός με τον οποίο θα χτυπήσει η καρδιά σε ένα λεπτό σε ένα άτομο. Εάν ένα άτομο χρειάζεται να ανεβάσει την απόδοση της άσκησης στο επόμενο επίπεδο, είναι εξαιρετικά σημαντικό να καταλάβει τη ζώνη-στόχο της καρδιάς του/της. Η ζώνη στόχος της καρδιάς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση. Ένα μεγάλο μέρος αυτού του υπολογισμού της ζώνης HR περιλαμβάνει τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό (HRmax). Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός μπορεί να ποικίλλει από άτομο σε άτομο.
Εικόνα 02: Καρδιακός ρυθμός έναντι ηλικίας
Η γνώση του HRmax μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να παρακολουθούν την πρόοδό τους στη φυσική τους κατάσταση και να προσδιορίζουν τη ζώνη στόχου του καρδιακού παλμού τους. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κάποιος με υψηλότερο HRmax είναι σε καλύτερη κατάσταση από τους άλλους. Αυτό συμβαίνει επειδή το HRmax δεν είναι δείκτης φυσικής κατάστασης. Το HRmax εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως η ηλικία, το υψόμετρο, η φυσική κατάσταση, τα γονίδια, οι ατομικές διαφορές και η άσκηση. Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί τύποι για τον υπολογισμό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Ωστόσο, η πιο μελετημένη είναι η «φόρμουλα αλεπούς». Σύμφωνα με αυτόν τον τύπο, "HRmax=220 – ηλικία του ατόμου".
Ποιες είναι οι ομοιότητες μεταξύ HRR και HRmax;
- Το HRR και το HRmax σχετίζονται με τον καρδιακό ρυθμό.
- Και τα δύο είναι πολύ σημαντικά για τον υπολογισμό της ζώνης στόχου καρδιακού ρυθμού.
- Είναι ωφέλιμα για τους ανθρώπους να παρακολουθούν την πρόοδό τους στη φυσική τους κατάσταση.
- Και οι δύο είναι ευεργετικές παράμετροι για τους αθλητές.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ HRR και HRmax;
Το HRR είναι η διαφορά μεταξύ του καρδιακού παλμού ηρεμίας και του μέγιστου καρδιακού παλμού ενός ατόμου. Αντίθετα, το HRmax είναι ο ταχύτερος ρυθμός με τον οποίο θα χτυπήσει η καρδιά σε ένα λεπτό σε ένα άτομο. Έτσι, αυτή είναι η βασική διαφορά μεταξύ HRR και HRmax. Επιπλέον, το HRR μετριέται με τον τύπο. HRR=HRmax – HRrest. Από την άλλη πλευρά, το HRmax μετριέται με τον τύπο. HRmax=220 – ηλικία ατόμου.
Το παρακάτω infographic συνοψίζει τη διαφορά μεταξύ HRR και HRmax σε μορφή πίνακα.
Σύνοψη – HRR vs HRmax
Η ζώνη καρδιακών παλμών είναι ένας τρόπος για να παρακολουθείτε πόσο σκληρά προπονείται ένα άτομο. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για τους αθλητές να αυξήσουν τις επιδόσεις τους. Το HRR και το HRmax είναι δύο όροι που είναι πολύ σημαντικοί για να καθοριστεί εάν ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου βρίσκεται στη ζώνη στόχο. Αποθεματικό καρδιακού παλμού (HRR) είναι η διαφορά μεταξύ του καρδιακού παλμού ηρεμίας και του μέγιστου καρδιακού παλμού ενός ατόμου. Από την άλλη πλευρά, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός (HRmax) είναι ο ταχύτερος ρυθμός με τον οποίο θα χτυπήσει η καρδιά σε ένα λεπτό σε ένα άτομο. Έτσι, αυτή είναι η περίληψη της διαφοράς μεταξύ HRR και HRmax.
