Η βασική διαφορά μεταξύ σπρίντερ και δρομέα μαραθωνίου είναι ότι το σώμα ενός σπρίντερ είναι προετοιμασμένο για ταχύτητα και δύναμη, ενώ το σώμα ενός δρομέα μαραθωνίου είναι φτιαγμένο για μεγάλη, αργή αντοχή.
Οι σπρίντερ επικεντρώνονται κυρίως στη δύναμη και την ταχύτητα και χρησιμοποιούν μύες ταχείας συστολής. Οι μαραθωνοδρόμοι επικεντρώνονται στην αντοχή και την αντοχή και χρησιμοποιούν μύες αργής συστολής. Ανάλογα με αυτές τις απαιτήσεις, διαφέρουν και οι ασκήσεις προπόνησής τους.
Ποιος είναι Σπρίντερ;
Ο σπρίντερ είναι δρομέας μικρών αποστάσεων. Ένας σπρίντερ εκπαιδεύεται για αντοχή, εκρηκτική δύναμη και ευκινησία. Οι σπρίντερ είναι μυώδεις και έχουν ελάχιστες απαιτήσεις για μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου, καθώς οι διαδρομές τους τελειώνουν γρήγορα. Έχουν μυϊκές ίνες ταχείας συστολής. Αυτοί οι μύες δημιουργούν γρήγορες συσπάσεις που κουράζονται γρήγορα.
Οι σπρίντερ συνήθως εκπαιδεύονται τόσο με ελεύθερα βάρη όσο και με πλειομετρικές ασκήσεις σωματικού βάρους, οι οποίες είναι σύνθετες κινήσεις που δημιουργούν ταχύτητα και δύναμη. Ως εκ τούτου, η εκπαίδευσή τους επικεντρώνεται στη βελτίωση των μυϊκών ινών ταχείας συστολής και των συστημάτων φωσφάγων αναπτύσσοντας δύναμη, ταχύτητα και δύναμη. Συνήθως χρησιμοποιούν το σύστημα φωσφαγόνων, το οποίο γενικά χρησιμοποιείται σε δραστηριότητες υψηλής ισχύος που διαρκεί λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα. Επιπλέον, χρησιμοποιούν ένα γλυκολυτικό σύστημα στα σπριντ μεσαίων αποστάσεων όπως τα 400 μέτρα. Αυτό το γλυκολυτικό σύστημα χρησιμοποιείται σε μέτριες εντάσεις που συνήθως διαρκεί για αρκετά λεπτά.
Ο καρδιακός ρυθμός ενός σπρίντερ κατά τη διάρκεια υψηλής έντασης μπορεί να είναι 80%-90% του μέγιστου. Αυτό μπορεί να διατηρηθεί μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα. Οι σπρίντερ πρέπει επίσης να εξασκήσουν την ταχύτητά τους για την αντίδρασή τους στο όπλο εκκίνησης, καθώς θα πρέπει να έχουν καλύτερη εκκίνηση για να παραμείνουν ανταγωνιστικοί στον αγώνα. ακόμα και ένα κλάσμα του δευτερολέπτου είναι πολύ σημαντικό σε αυτούς τους αγώνες. Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις για αυτό, όπως το άλμα προς και από μια σκάλα με σχοινί ακούγοντας το σήμα του προπονητή. Υπάρχουν επίσης πρακτικές για τη βελτίωση του μήκους του διασκελισμού, της στάσης του σώματος και των κινήσεων των χεριών.
Κατά τη διάρκεια του αγώνα, ένας σπρίντερ πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ψηλός, καθώς αυτό διακυβεύει την ισορροπία του. Γενικά, οι σπρίντερ εκπαιδεύουν το πάνω μέρος του σώματός τους ώστε να ισορροπεί με το κάτω μέρος του σώματος. Η διατροφική πρόσληψη των σπρίντερ συνήθως εξαρτάται από το σώμα τους, τον τύπο τροφής και τα μοτίβα προπόνησης στα οποία ανταποκρίνεται το σώμα τους. Την ημέρα του αγώνα, οι διατροφές που λαμβάνονται θα πρέπει να μπορούν να μειώσουν τη γαστρεντερική δυσφορία και την αφυδάτωση και να μεγιστοποιήσουν τη μυϊκή λειτουργία. Οι σπρίντερ γενικά πρέπει να λαμβάνουν περισσότερες πρωτεΐνες. Ως εκ τούτου, τρόφιμα όπως αυγά, κρέας, ψάρι, φασόλια, ξηροί καρποί και γαλακτοκομικά προϊόντα είναι τα καλύτερα για αυτούς.
Ποιος είναι Μαραθωνοδρόμος;
Ο μαραθωνοδρόμος είναι δρομέας μεγάλων αποστάσεων. Ένας μαραθωνοδρόμος εκπαιδεύεται για αντοχή, όπως ο χρόνος που οι μύες του μπορούν να ανεχθούν την παραγωγή αερόβιας ενέργειας (το οποίο ονομάζεται επίσης κατώφλι γαλακτικού τους). Ο καλύτερος τρόπος για να το αναπτύξετε αυτό είναι να τρέξετε στο τρέχον όριο για περίπου μία ώρα. Βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί ώστε να έχει υψηλότερα επίπεδα γαλακτικού οξέος στο αίμα και τους μύες. Το κατώφλι γαλακτικού αυξάνεται καθώς το σώμα συνηθίζει στην αυξημένη παραγωγή γαλακτικού οξέος. Εκπαιδεύουν τις ίνες αργής συστολής τους για να τους παρέχουν περισσότερη ενέργεια, η οποία συνήθως θα διαρκέσει για περίπου 42 χιλιόμετρα. Οι μύες βραδείας συστολής είναι αργές οξειδωτικές ίνες που δημιουργούν αργές μυϊκές συσπάσεις και είναι ιδιαίτερα ανθεκτικοί στην κόπωση.
Οι δρομείς Μαραθωνίου χρησιμοποιούν συχνά το οξειδωτικό σύστημα, το οποίο χρησιμοποιείται συνήθως για ασκήσεις χαμηλής έντασης που διαρκούν αρκετά λεπτά, και το γλυκολυτικό σύστημα, το οποίο χρησιμοποιείται για δραστηριότητες μέτριας έντασης που διαρκεί για αρκετά λεπτά για τους υπόλοιπους. Η αναλογία είναι 95%-5%. Στόχος τους είναι να αναπτύξουν αντοχή, μυϊκή αντοχή και καρδιοαναπνευστική ικανότητα. Οι καρδιακοί τους παλμοί είναι γενικά μεταξύ 60-70% το μέγιστο. Ωστόσο, με έμπειρους δρομείς μαραθωνίου, αυτό μπορεί να είναι μεταξύ 70-80% το μέγιστο.
Οι μαραθωνοδρόμοι πρέπει να εξοικονομήσουν ενέργεια μέχρι να τελειώσουν τον αγώνα. Για αυτό, υπάρχουν διαφορετικές ασκήσεις όπως μεγάλα διαστήματα, ενσωματώνοντας λόφους και εξαντλητικές αποστάσεις. Ακολουθώντας αυτές τις μεθόδους βοηθά το σώμα τους να μάθει πώς να εξοικονομεί ενέργεια χρησιμοποιώντας τον πιο αποτελεσματικό συνδυασμό μυϊκών ινών σε έναν αγώνα. Οι δρομείς προπονούνται επίσης για να κάνουν προσαρμογές εάν ξεμείνουν από ενέργεια. Οι μαραθωνοδρόμοι χρειάζονται περισσότερους υδατάνθρακες και λίπη στη διατροφή τους, ειδικά 36-48 ώρες πριν τον αγώνα. Αυτό τους βοηθά να αποκτήσουν περισσότερη ενέργεια. Επιπλέον, η λήψη μιας καλά ισορροπημένης διατροφής είναι σημαντική για αυτούς, η οποία περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και άπαχη πρωτεΐνη.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του Sprinter και του Marathon Runner;
Ένας σπρίντερ είναι δρομέας μικρών αποστάσεων, ενώ ένας δρομέας μαραθωνίου είναι δρομέας μεγάλων αποστάσεων. Η βασική διαφορά μεταξύ του σπρίντερ και του δρομέα μαραθωνίου είναι ότι το σώμα ενός σπρίντερ είναι προετοιμασμένο για ταχύτητα και δύναμη, ενώ το σώμα ενός δρομέα μαραθωνίου προπονείται για μεγάλη, αργή αντοχή.
Το παρακάτω infographic παραθέτει τις διαφορές μεταξύ σπρίντερ και δρομέα μαραθωνίου σε μορφή πίνακα για σύγκριση δίπλα-δίπλα.
Σύνοψη – Sprinter vs Marathon Runner
Ένας σπρίντερ τελειώνει γρήγορα τον αγώνα, καθώς πρόκειται για αγώνες μικρών αποστάσεων, που είναι 400 μέτρα ή λιγότερο. Θα πρέπει να επικεντρωθούν στην τεχνική. Η ταχύτητα είναι πολύ σημαντική σε τέτοιους αγώνες. Ένας μαραθωνοδρόμος επικεντρώνεται στην αντοχή, αφού θα πρέπει να διατηρήσει την ενέργειά του για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Θα πρέπει επίσης να εξασκούνται σε αντοχές και καρδιοαναπνευστική ικανότητα αφού οι αγώνες τους είναι περίπου 42 χιλιόμετρα σε απόσταση. Επομένως, αυτή είναι η βασική διαφορά μεταξύ των σπρίντερ και των μαραθωνοδρόμων.
