Μυϊκή δύναμη εναντίον μυϊκής αντοχής
Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία των λέξεων δύναμη και αντοχή και τις χρησιμοποιούμε συχνά στην καθημερινή μας ζωή. Αλλά όταν πρόκειται για bodybuilding ή οικοδόμηση μυών, η μη γνώση της διαφοράς μεταξύ μυϊκής δύναμης και μυϊκής αντοχής μπορεί να οδηγήσει στην υιοθέτηση ενός λανθασμένου ή ακατάλληλου σχήματος άσκησης που μπορεί να μην σας οδηγήσει κοντά στους στόχους φυσικής κατάστασης σας. Το γεγονός ότι τόσο η μυϊκή δύναμη όσο και η μυϊκή αντοχή παίζουν ζωτικό ρόλο στην απόφαση για το σωστό πρόγραμμα προπόνησης καθιστά απαραίτητο να ανακαλύψουμε τις διαφορές μεταξύ των δύο. Αυτό το άρθρο υπογραμμίζει αυτές τις διαφορές για να μπορέσουν οι αναγνώστες που ενδιαφέρονται για την οικοδόμηση μυών να ξεκινήσουν ένα σωστό πρόγραμμα άσκησης.
Ενώ η μυϊκή δύναμη είναι η ικανότητα ενός μυ να ασκεί τη μέγιστη δύναμη έναντι της αντίστασης, η μυϊκή αντοχή είναι η ικανότητα ενός μυός να ασκεί κατ' επανάληψη λιγότερη από τη μέγιστη δύναμη, για μια χρονική περίοδο. Έτσι, η αντοχή είναι διαφορετική από τη δύναμη. Απαιτεί την ικανότητα να εκτελεί μια μυϊκή δράση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Η ιδέα του μαραθωνίου είναι τέλεια για να επιδείξει μυϊκή αντοχή. Σε έναν μαραθώνιο, δεν απαιτείται η δύναμη αλλά η αντοχή των μυών, γι' αυτό και πολλοί body builders που έχουν τόσο αναπτυγμένους μύες δεν μπορούν να λάβουν μέρος και να ολοκληρώσουν μαραθώνιους, ενώ πολλοί αδύνατοι άνθρωποι το βρίσκουν εύκολο να ολοκληρώσουν μαραθώνιους, αν και το κάνουν. δεν φαίνεται να έχει τέτοια αντοχή. Και πάλι, αν σας ζητήσω να κάνετε 100 squats χωρίς να προσθέσετε βάρη, κρίνω τη μυϊκή σας αντοχή και όχι τη μυϊκή σας δύναμη, κάτι που θα ίσχυε, αν συνέχιζα να προσθέτω βάρος με αυτές τις αντλίες. Η δύναμη κρίνεται περισσότερο από το μέγιστο βάρος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, ενώ κάνετε μια επανάληψη του πάγκου.
Υπάρχουν δύο τύποι μυϊκών ινών γνωστών ως τύπου 1 ή βραδείας συστολής και τύπου 2 ή ίνες ταχείας συστολής. Είναι οι ίνες τύπου 1 ή αργής συστολής που απαιτούνται για μυϊκή αντοχή. Δραστηριότητες όπως ο διάδρομος και η ποδηλασία απαιτούν αυτές τις ίνες στο σώμα σας. Οι μυϊκές ίνες ταχείας σύσπασης χωρίζονται και πάλι σε Τύπου Α και Τύπου Β, από τους οποίους ο Τύπος Α είναι και πάλι αυτοί που απαιτούνται σε δραστηριότητες αντοχής, ενώ ο Τύπος Β είναι εκείνοι που παρέχουν ξαφνική εκρηκτική έκρηξη ενέργειας που απαιτείται για την εκτέλεση μιας εργασίας δύναμης. Αν και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική μας σύνθεση, όσον αφορά την κατοχή αυτών των τύπων ινών, οι αναλογίες τους μπορούν να αλλάξουν με τη βοήθεια ειδικά σχεδιασμένων ασκήσεων για να αποκτήσουμε δύναμη ή αντοχή. Εάν η γενετική σας σύνθεση είναι τέτοια που έχετε κυρίως μυϊκές ίνες που ενισχύουν την αντοχή ή ίνες βραδείας συστολής, είστε πιο κατάλληλος για αθλητικές δραστηριότητες που απαιτούν μυϊκή αντοχή. Από την άλλη πλευρά, εάν το ποσοστό των μυϊκών ινών ταχείας σύσπασης είναι πολύ υψηλότερο στο σώμα ενός ατόμου, είναι ιδανικό για αθλήματα μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως άρση βαρών ή σύντομες εκρήξεις έντονων αερόβιων ασκήσεων.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της μυϊκής δύναμης και της μυϊκής αντοχής;
· Η μυϊκή δύναμη και η μυϊκή αντοχή είναι δύο διαφορετικές ιδιότητες των μυών μας και είναι ζωτικής σημασίας σε διάφορες αθλητικές δραστηριότητες.
· Εάν ο στόχος είναι η ανάπτυξη μυϊκής δύναμης, θα πρέπει να επινοηθούν ασκήσεις για να επιτευχθεί αυτό το σκοπό.
· Η γενετική μας σύνθεση καθορίζει το ποσοστό των μυϊκών ινών που είναι υπεύθυνες για τη δύναμη και την αντοχή.
· Ο μαραθώνιος και η ποδηλασία απαιτούν μυϊκή αντοχή, ενώ η άρση βαρών και η πυγμαχία κ.λπ. απαιτούν μυϊκή δύναμη.
