Άπαχη μυϊκή μάζα έναντι μυϊκής μάζας
Η εικόνα σώματος είναι πολύ σημαντική για την αυτοεκτίμηση. Δεδομένου ότι πολύ πρόσφατα μόνο οι body builders ενδιαφέρθηκαν για τους άπαχους μυς και τα χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους. Καθώς οι μη μεταδοτικές ασθένειες αυξάνονται, το σωματικό βάρος, ο δείκτης μάζας σώματος, η περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος, η μυϊκή μάζα και η άπαχη μυϊκή μάζα έχουν γίνει πολύ γνωστά σε πολλούς.
Μυϊκή Μάζα
Η μάζα είναι συνώνυμη με το βάρος. Η μυϊκή μάζα αναφέρεται στο συνολικό βάρος των μυών στο σώμα. Οι ιστοί μπορούν να χωριστούν ευρέως σε μαλακούς ιστούς και οστά. Οι μύες είναι ένας τύπος μαλακού ιστού. Εκτός από τους μύες, οι μαλακοί ιστοί περιλαμβάνουν λίπος, όργανα, αίμα και συνδετικούς ιστούς. Η ζύγιση κάθε εξαρτήματος ξεχωριστά είναι αδύνατη. Επομένως, η μυϊκή μάζα είναι στην πραγματικότητα μια υποκειμενική έκφραση. Ένας αθλητής με μεγάλους μύες θα έχει μεγαλύτερη μυϊκή μάζα ενώ ένα λεπτό άτομο όχι. Επειδή η μέτρηση της μυϊκής μάζας δεν είναι πρακτική, η μάζα σώματος έχει γίνει η επικυρωμένη μέθοδος.
Δεν υπάρχουν απλοί τρόποι για τη δημιουργία μυϊκής μάζας. Ο μόνος τρόπος είναι να γυμναστείτε. Η τακτική καρδιαγγειακή προπόνηση καθώς και μια προπόνηση με αντιστάσεις είναι απαραίτητη για τη δημιουργία και τη διατήρηση μιας καλής μυϊκής μάζας. Υπάρχουν διάφορα συμπληρώματα που λέγεται ότι βελτιώνουν την αύξηση των μυών. Η λήψη αυτών των συμπληρωμάτων πρέπει να γίνεται μόνο μετά από προσεκτική εξέταση και ιατρική εξέταση. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι γενικά η μυϊκή μας μάζα προσαρμόζεται στη δουλειά που κάνουμε τακτικά. Όταν κάνουμε άρση βαρέων ως μέρος της δουλειάς μας, οι σχετικοί μύες τείνουν να διευρυνθούν για να μπορέσουν να αντεπεξέλθουν στη δουλειά. Αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία γνωστή ως υπερτροφία. Η άσκηση είναι το έναυσμα που ξεκινά την υπερτροφία. Αυτό καθιστά προφανές ότι για να διατηρηθεί μια ορισμένη υψηλότερη μυϊκή μάζα, το σχετικό επίπεδο εργασίας θα πρέπει να γίνεται τακτικά. Εάν σταματήσουμε την αυστηρή άσκηση μετά τη δημιουργία μυών, η μυϊκή μάζα θα μειωθεί σιγά-σιγά επειδή η εργασία που απαιτείται για τη διατήρηση της μεγαλύτερης μυϊκής μάζας δεν υπάρχει.
Άλιπη Μυϊκή Μάζα
Η άπαχη μυϊκή μάζα είναι το πραγματικό βάρος όλων των μυών αγνοώντας το λίπος. Δεν είναι πρακτικό να μετρήσετε την άλιπη μυϊκή μάζα. Επομένως, η άλιπη μάζα σώματος είναι η έγκυρη μέτρηση. Ο σκελετικός μυς αποτελείται από δέσμες μεμονωμένων μυϊκών ινών. Υπάρχει συνδετικός ιστός διάσπαρτος μεταξύ αυτών των μυϊκών ινών. Αυτοί οι συνδετικοί ιστοί περιέχουν το λίπος. Επομένως εάν ζυγίζουμε έναν σκελετικό μυ περιλαμβάνει το βάρος του λίπους μέσα στον μυ. Στους επαγγελματίες αθλητές που ασκούνται τακτικά η ποσότητα του αποθηκευμένου λίπους είναι πολύ χαμηλή. Γι' αυτό λέγεται ότι είναι αδύνατοι. Η άλιπη μάζα σώματος είναι η μάζα σώματος εξαιρουμένου του λίπους. Ο τύπος για τον υπολογισμό της άλιπης μάζας σώματος έχει ως εξής.
Άλιπη μάζα σώματος=Σωματικό βάρος – (Βάρος σώματος x σωματικό λίπος %)
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος. Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους για να λάβετε την τιμή για το ποσοστό σωματικού λίπους και λύστε την εξίσωση για να υπολογίσετε την άλιπη μάζα σώματος.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της άπαχης μυϊκής μάζας και της μυϊκής μάζας;
• Ο άπαχος μυς είναι η ποσότητα μυών που αγνοεί το λίπος, ενώ η μυϊκή μάζα περιλαμβάνει και το βάρος του λίπους.
