Στρατιωτικός εναντίον Τύπου ώμων
Είτε είστε εκκολαπτόμενος bodybuilder είτε απλά ένας οπαδός της φυσικής κατάστασης, πρέπει να έχετε ακούσει πολλά για την πίεση στους ώμους. Είναι μια βασική προπόνηση με βάρη που απαιτεί να κρατάει κανείς μια μπάρα και να την παίρνει από πάνω με τέτοιο τρόπο ώστε τα χέρια να τεντώνονται μέχρι πάνω. Αυτή είναι μια άσκηση που θεωρείται εξαιρετική για την τόνωση των μυών του άνω μέρους του σώματος, αν και είναι μια ολική άσκηση σώματος με οφέλη και στους μηρούς και στα πόδια. Υπάρχει μια άλλη άσκηση με το όνομα Military Press που μοιάζει πολύ με την πίεση ώμων. Παρά τις ομοιότητες, υπάρχουν κάποιες διαφορές μεταξύ των δύο ασκήσεων bodybuilding για τις οποίες θα μιλήσουμε σε αυτό το άρθρο.
Πρέσσα ώμου
Η πίεση ώμων ή απλά η πίεση θεωρείται από καιρό μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών γύρω από τον ώμο και την ενδυνάμωση των δελτοειδή μυών. Αυτή είναι μια άσκηση που μπορεί να γίνει είτε όρθια είτε καθιστή. Μπορεί να γίνει τόσο με μπάρα όσο και με χαζά κουδούνια. Για να κάνετε ένα πάτημα ώμων, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κρατήσετε τη μπάρα σε πλάτος ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων και να πιέσετε τη μπάρα για να την μετακινήσετε προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να τεντωθούν σε όρθια κατεύθυνση. Κρατήστε τη μπάρα σε αυτή τη θέση για αρκετή ώρα και στη συνέχεια χαμηλώστε την αργά για να ολοκληρώσετε την άσκηση. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει και με βουβές καμπάνες, και ξεκινάς με βουβές καμπάνες στο ύψος των ώμων σου και τις πιέζεις προς τα πάνω μέχρι να συναντηθούν πάνω από το κεφάλι σου. Κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για αρκετή ώρα και στη συνέχεια χαμηλώστε τα σταδιακά για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Στρατιωτικός Τύπος
Ο στρατιωτικός Τύπος είναι μια άσκηση που ονομάζεται έτσι επειδή θεωρείται ότι αντανακλά τη δύναμη κάποιου στις ένοπλες δυνάμεις. Αυτή είναι μια παραλλαγή της πρέσας ώμων, και στοχεύει τους τρικέφαλους, εκτός από τους δελτοειδή μύες. Αυτή είναι μια πιο αυστηρή μορφή πίεσης ώμων με το άτομο να ξεκινά με τις φτέρνες του να ακουμπούν η μία την άλλη. Η μπάρα διατηρείται στους πρόσθιους δελτοειδή. Το άτομο σηκώνει τη μπάρα πάνω από τους ώμους του μέχρι να κρατηθεί με τεντωμένους πήχεις σε κάθετη θέση.
Στρατιωτικός Τύπος εναντίον Τύπου ώμων
• Η στρατιωτική πρέσα γίνεται με τα τακούνια να αγγίζουν ενώ δεν υπάρχει αυστηρή απαίτηση στην πίεση ώμων.
• Η στρατιωτική πρέσα εστιάζει στον δελτοειδή καθώς και στους τρικέφαλους, ενώ η πίεση ώμων εστιάζει μόνο στους δελτοειδή μύες.
• Το πάτημα ώμου μπορεί να γίνει τόσο με μπάρα όσο και με βουβή καμπάνα, ενώ η στρατιωτική πίεση γίνεται μόνο με μπάρα.
• Η στρατιωτική πρέσα είναι απλώς μια παραλλαγή της πρέσας ώμων.
