Οκλαδόν εμπρός εναντίον πλάτης
Στην άρση βαρών που γίνεται για την οικοδόμηση μυών και δύναμης στο σώμα, υπάρχουν δύο διαφορετικές θέσεις άρσης βαρών γνωστές ως εμπρός squats και squats πίσω. Και οι δύο αυτές μορφές ασκήσεων άρσης βαρών έχουν σχεδιαστεί για την ανάπτυξη των μυών των μηρών, των γλουτών, των γοφών και επίσης για την ενίσχυση των συνδέσμων και των τενόντων στα πόδια. Πολλοί άνθρωποι παραμένουν σε σύγχυση ανάμεσα στο μπροστινό και το πίσω squat, πιστεύοντας ότι το μπροστινό squat είναι αρκετό. Αυτό το άρθρο επιχειρεί να καταστήσει σαφείς τις διαφορές μεταξύ αυτών των δύο ασκήσεων άρσης βαρών.
Μπροστινό Squat
Ενώ το squat στην πλάτη είναι αναμφίβολα μια πολύ καλή άσκηση άρσης βαρών που ονομάζεται ο βασιλιάς όλων των ασκήσεων, δεν πρέπει να απορρίπτετε το μπροστινό squat ως ασήμαντο ή λιγότερο σημαντικό όταν χτίζετε σώμα ή προσπαθείτε να αναπτύξετε μυς. Πολλοί άνθρωποι δεν κάνουν καθόλου μπροστινό squat ή το κάνουν μόνο ως εκ των υστέρων. Αυτή είναι μια παραλλαγή του squat όπου η μπάρα στηρίζεται στους μπροστινούς ώμους του ατόμου σε αντίθεση με το πίσω squat όπου η μπάρα στηρίζεται στους πίσω ώμους ή στο πάνω μέρος της πλάτης. Τα μπροστινά squat έχουν βρεθεί ότι είναι ιδανικά για τετρακέφαλους και μπορεί κανείς να χτίσει μεγαλύτερους και ισχυρότερους τετρακέφαλους.
Κάθισμα πλάτης
Το Το squat στην πλάτη είναι μια άσκηση άρσης βαρών που είναι αγαπημένη μεταξύ όσων ξεκινούν ένα πρόγραμμα bodybuilding και επίσης όσων εργάζονται στο κάτω πόδι, την πλάτη, τους οπίσθιους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς. Το να κρατάτε τη μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης ή στους πίσω ώμους σας είναι πολύ πιο εύκολο και φυσικό από το να το κρατάτε στους μπροστινούς ώμους σας. Το πίσω squat κάνει τη σπονδυλική στήλη να κάμπτεται. Έχει παρατηρηθεί ότι το squat με την πλάτη έχει μεγάλη επίδραση στη σπονδυλική στήλη και το να κάνει squat κάνει τη σπονδυλική στήλη δυνατή.
Μπροστινό Squat εναντίον Πίσω Squat
• Κάποιος κρατά τη μπάρα σε διαφορετική θέση σε αυτές τις δύο θέσεις squat με τη μπάρα στους μπροστινούς ώμους στο μπροστινό squat και στην επάνω πλάτη στο πίσω squat.
• Το squat πλάτης στοχεύει απευθείας τους μηριαίους και τους γλουτούς, ενώ οι μπροστινοί squat έχουν άμεσο αντίκτυπο στον τετρακέφαλο.
• Τα squat πλάτης θεωρούνται ως οι καλύτερες ασκήσεις άρσης βαρών για τους μύες των κάτω ποδιών
• Υπάρχει μικρότερη συμπίεση των γονάτων και του κάτω μέρους της πλάτης σε περίπτωση μπροστινών squat και, επομένως, μικρότεροι κίνδυνοι τραυματισμού στο κάτω μέρος της πλάτης και στα γόνατα
• Η βάση του λαιμού είναι το σημείο όπου στηρίζεται η μπάρα σε περίπτωση πλάτης squats.
• Όλο το βάρος είναι μπροστά από το άτομο στους μπροστινούς ώμους του, στις μπροστινές καταλήψεις.
• Το μπροστινό squat μπορεί να είναι πιο δύσκολο για μερικούς ανθρώπους από το squat πίσω που έρχεται φυσικά για όλους.
