Η βασική διαφορά μεταξύ BMR και TDEE είναι ότι το BMR (βασικός μεταβολικός ρυθμός) αναφέρεται στην ποσότητα των θερμίδων που χρησιμοποιεί ένα σώμα για ζωτικές λειτουργίες, ενώ το TDEE (συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη) αναφέρεται στη συνολική ποσότητα θερμίδων. ένα άτομο καίγεται την ημέρα.
Το BMR και TDEE είναι δύο σημαντικές μετρήσεις για τη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους. Το BMR είναι η συνολική ποσότητα θερμίδων που καίτε για ζωτικές δραστηριότητες που συμβαίνουν στο σώμα σας. Αντίθετα, το TDEE είναι η συνολική ποσότητα θερμίδων που καίτε κάθε μέρα. Είναι μια αθροιστική τιμή του BMR και των άλλων δύο παραγόντων. Επομένως, το TDEE είναι μια μέτρηση των θερμίδων που απαιτούνται για τον βασικό μεταβολισμό και τις σωματικές δραστηριότητες.
Τι είναι το BMR;
BMR ή βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται σε κατάσταση ηρεμίας. Με άλλα λόγια, το BMR είναι το ποσό των θερμίδων που ξοδεύουμε ή καίμε για ζωτικές λειτουργίες του σώματός μας όπως η κυκλοφορία, η αναπνοή, η παραγωγή κυττάρων, η επεξεργασία θρεπτικών ουσιών, η πρωτεϊνική σύνθεση και η μεταφορά ιόντων κ.λπ. Στην πραγματικότητα, είναι η ποσότητα των θερμίδων που θα καιγόταν αν κοιμόσουν όλη μέρα. Η τιμή BMR είναι χρήσιμη όταν πρέπει να χάσετε βάρος. Πολλοί οδηγοί απώλειας βάρους και άσκησης χρησιμοποιούν την αξία BMR για να προτείνουν διαδικασίες δίαιτας και ασκήσεις.
Ο υπολογισμός του BMR βασίζεται σε έναν μαθηματικό τύπο. Κατά τον υπολογισμό, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη μεταβλητές όπως το ύψος, το βάρος, η ηλικία και το φύλο. Η εξίσωση Harris-Benedict είναι ο τύπος που χρησιμοποιείται συχνά για τον υπολογισμό του BMR. Διαφέρει μεταξύ ανδρών και γυναικών ως εξής.
- Γυναίκες: BMR=655 + (9,6 × βάρος σε kg) + (1,8 × ύψος σε cm) – (4,7 × ηλικία σε χρόνια)
- Άνδρες: BMR=66 + (13,7 × βάρος σε kg) + (5 × ύψος σε cm) – (6,8 × ηλικία σε χρόνια)
Τι είναι το TDEE;
Το TDEE ή η συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας είναι η συνολική ποσότητα θερμίδων που καίγονται κάθε μέρα. Είναι μια αθροιστική τιμή της θερμικής επίδρασης της τροφής, του BMR και της φυσικής δραστηριότητας. Επομένως, το BMR μαζί με τους άλλους δύο παράγοντες δίνουν την τιμή TDEE σας. Γενικά, το BMR αντιπροσωπεύει το 60-75% του TDEE, ενώ το θερμικό αποτέλεσμα των τροφίμων αντιστοιχεί στο 10% και η σωματική δραστηριότητα αντιπροσωπεύει το 15-30% του TDEE. Η σωματική δραστηριότητα είναι η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται για μη ασκητικές κινήσεις και ασκήσεις. Η θερμική επίδραση της τροφής είναι η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται για το φαγητό και την πέψη.
Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από το TDEE, μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Από την άλλη πλευρά, εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από το TDEE, μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, εάν το TDEE σας είναι 2200 θερμίδες την ημέρα και εάν τρώτε λιγότερες από 2200 θερμίδες, θα χάσετε βάρος. Από την άλλη, αν τρως περισσότερες από 2200 θερμίδες, θα πάρεις βάρος. Αυτός είναι ο λόγος που το TDEE σχετίζεται με την αύξηση και την απώλεια βάρους. Επομένως, είναι καλύτερο να έχετε μια ιδέα για το TDEE του σώματός σας εάν θέλετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Ποιες είναι οι ομοιότητες μεταξύ BMR και TDEE;
- Το BMR είναι συστατικό του TDEE.
- Γενικά, το BMR αντιπροσωπεύει το 60-75% του TDEE.
- Τόσο το BMR όσο και το TDEE θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την επίτευξη ή τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
- Επιπλέον, και οι δύο τιμές μετρώνται χρησιμοποιώντας τύπους.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ BMR και TDEE;
Το BMR είναι η ποσότητα των θερμίδων που καίτε για τις ζωτικές λειτουργίες του σώματός σας. Αντίθετα, το TDEE είναι η συνολική ποσότητα θερμίδων που καίτε κάθε μέρα. Είναι ένας συνδυασμός BMR και θερμίδων που καίγονται για σωματικές δραστηριότητες. Έτσι, αυτή είναι η βασική διαφορά μεταξύ BMR και TDEE.
Εξάλλου, το BMR είναι πάντα χαμηλότερο από το TDEE. Επίσης, μια περαιτέρω διαφορά μεταξύ BMR και TDEE είναι ότι το BMR μετριέται σε ηρεμία, αλλά το TDEE μετράται, λαμβάνοντας υπόψη ακόμη και την άσκηση στις 24 ώρες.
Σύνοψη – BMR vs TDEE
Το BMR και TDEE είναι σημαντικές μετρήσεις θερμίδων για τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Το BMR είναι το συνολικό ποσό των θερμίδων που απαιτούνται για την εκτέλεση των περισσότερων ιογενών και βασικών λειτουργιών του σώματός μας. Είναι η ποσότητα των θερμίδων που χρησιμοποιούνται σε ηρεμία. Στην πραγματικότητα, είναι το ποσό των θερμίδων που καίμε μόνο με το να υπάρχουμε. Αντίθετα, η συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας είναι η συνολική ποσότητα θερμίδων που καίτε κάθε μέρα. Καίτε επιπλέον θερμίδες για άσκηση και σωματικές δραστηριότητες. Το BMR είναι ένα συστατικό του TDEE και αντιπροσωπεύει το 60-75% του TDEE. Έτσι, το TDEE είναι ένας συνδυασμός BMR και των θερμίδων που καίτε μέσω σωματικών δραστηριοτήτων κάθε μέρα. Έτσι, αυτό συνοψίζει τη διαφορά μεταξύ BMR και TDEE.
