Pull Ups εναντίον Chin Ups
Τα pull ups και τα chin ups θεωρούνται πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για τη δημιουργία δύναμης και μυών στην πλάτη και τους δικέφαλους μυς ενός ατόμου. Κάθε έξυπνος προπονητής θα κρατήσει αυτές τις δύο ασκήσεις έλξης πάνω από το πρόγραμμα προπόνησής του εάν του ζητηθεί να προτείνει ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών στην πλάτη και τους δικέφαλους και επίσης για την ενδυνάμωση του άνω μέρους του σώματος. Αυτές οι δύο παραλλαγές παρόμοιων ασκήσεων είναι γνωστό ότι αποτελούν τυπικά τεστ για την κρίση της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου και της δύναμής του. Παρά τις ομοιότητες σε αυτές τις ασκήσεις έλξης, υπάρχουν διαφορές μεταξύ έλξης και πηγουνιού που θα τονιστούν σε αυτό το άρθρο.
Pull Ups
Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή είναι μια άσκηση κατά την οποία ένα άτομο πρέπει να τραβήξει όλο το βάρος του πάνω από ένα ορισμένο επίπεδο χρησιμοποιώντας και τα δύο του χέρια. Φανταστείτε τον εαυτό σας κρεμασμένο στον αέρα από τα χέρια σας να κρατάτε μια μπάρα. Όταν σας ζητηθεί να τραβήξετε τον εαυτό σας μέχρι το επίπεδο αυτής της ράβδου χρησιμοποιώντας τα χέρια σας ενώ πιάνετε τη μπάρα, κάνετε έλξεις. Αυτό που πρέπει να θυμάστε στα pull up είναι ότι οι παλάμες σας είναι στραμμένες προς το μέρος σας και η άσκηση ενεργοποιεί τους μύες της πλάτης και τους ώμους σας. Τα έλξη απαιτούν δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος για να βοηθήσουν και το άτομο να σηκώσει το βάρος του πάνω από μια μπάρα που βρίσκεται πολύ πάνω από το ύψος του.
Chin Ups
Το σαγόνι είναι ένα τεστ δύναμης για ένα άτομο καθώς προσπαθεί να σηκώσει το βάρος του κρέμεται από μια μπάρα. Κάποιος πρέπει να σηκώσει ολόκληρο το σώμα του στο επίπεδο της ράβδου από την οποία είναι κρεμασμένος με τέτοιο τρόπο ώστε το πηγούνι του να αγγίζει απλώς τη μπάρα σε αυτή την προσπάθεια. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε με το πηγούνι είναι ότι οι παλάμες του ατόμου είναι στραμμένες προς το πρόσωπό του και η άσκηση στοχεύει στην ανάπτυξη των δικεφάλων και των ραχιαίων μυών του. Το Chin ups είναι εξαιρετικές ασκήσεις για την οικοδόμηση μυών για τις αθλήτριες και τους body builders, και μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα με τη μορφή των ανεπτυγμένων μυών τους στο πάνω μέρος του σώματος.
Pull Ups εναντίον Chin Ups
• Τόσο τα pull ups όσο και τα chin ups είναι ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης που απαιτούν να σηκωθεί κάποιος στον αέρα ενώ είναι κρεμασμένος από μια μπάρα.
• Chin up είναι μια παραλλαγή έλξης κατά την οποία το άτομο πρέπει να σηκώσει το κεφάλι του με τέτοιο τρόπο ώστε το πηγούνι του να έρχεται πάνω από τη ράβδο από την οποία κρέμεται.
• Οι παλάμες του ατόμου είναι στραμμένες προς το μέρος του σε περίπτωση έλξης ενώ είναι στραμμένες προς το μέρος του σε περίπτωση ανασηκώσεων του πηγουνιού.
• Τα pull ups είναι ιδανικά για τους ώμους και τους μύες της πλάτης ενώ τα chin up θεωρούνται ιδανικά για την ανάπτυξη δικεφάλων.
• Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι το chin up είναι κάπως πιο εύκολο από το pull up.
