Επανάληψη εναντίον σετ
Μία πλήρης κίνηση μιας άσκησης ονομάζεται επανάληψη (επαναλήψεις) ενώ πολλές τέτοιες επαναλήψεις συνθέτουν ένα σετ.
Οι επαναλήψεις και τα σετ δεν είναι κανονικές αγγλικές λέξεις αλλά μάλλον όροι που ακούγονται πιο συχνά στα γυμναστήρια και σε άτομα που έχουν επίγνωση της υγείας τους που μιλούν για τις ρουτίνες άσκησής τους. Αυτές οι λέξεις έχουν μεγάλη σημασία στον κόσμο της οικοδόμησης δύναμης που απαιτεί να κάνετε σωματικές ασκήσεις με συχνά αλτήρες ή μπάρα στα χέρια. Η μη γνώση της διαφοράς μεταξύ επαναλήψεων και σετ μπορεί να οδηγήσει ένα άτομο να κάνει ασκήσεις με λάθος τρόπο ή με λάθος διάρκεια, με αποτέλεσμα να μην έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα από αυτές. Αυτό το άρθρο επιχειρεί να τονίσει τις διαφορές μεταξύ επαναλήψεων και σετ για να αφαιρέσει κάθε σύγχυση από το μυαλό των αναγνωστών.
Η έννοια της προπόνησης δύναμης βασίζεται σε επαναλήψεις και σετ. Οι επαναλήψεις είναι μια σύντομη μορφή επαναλήψεων και ο αριθμός των φορών που γίνεται μια συγκεκριμένη κίνηση για να ολοκληρωθεί η άσκηση ονομάζεται αριθμός επαναλήψεων ή επαναλήψεων. Εάν κάνετε μπούκλες δικέφαλου χρησιμοποιώντας έναν αλτήρα, ο αριθμός των φορών που μετακινείτε το χέρι σας πάνω-κάτω αποτελεί τις επαναλήψεις. Έτσι, το χέρι σας ανεβαίνοντας και στη συνέχεια κατεβαίνοντας ολοκληρώνει μία μόνο επανάληψη, και σας ζητείται να κάνετε αυτήν την επανάληψη τουλάχιστον 10-15 φορές με μία κίνηση για να το κάνετε σετ. Έτσι, εάν ο προπονητής σας σας ζητήσει να κάνετε 5 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα σε διάστημα 30 λεπτών, ξέρετε ότι πρέπει να σταματήσετε και να κάνετε ένα διάλειμμα μετά από 10 επαναλήψεις που αποτελούν ένα μόνο σετ. Ξεκινάς ένα άλλο σετ που περιλαμβάνει 10 επαναλήψεις και ούτω καθεξής μέχρι να μπορέσεις να κάνεις 5 σετ.
Αν κάνετε push-ups, ο αριθμός των φορών που κάνετε pushups με μία κίνηση ονομάζεται επαναλήψεις και η πλήρης άσκηση είναι ένα σετ. Ένας συγκεκριμένος αριθμός επαναλήψεων ολοκληρώνει ένα σετ. Έτσι, σε περίπτωση pushups, αν έχετε κάνει 15 κάθε φορά, λέγεται ότι έχετε κάνει ένα σετ 15 pushups. Εάν ο προπονητής σας σας έχει ζητήσει να κάνετε 2 τέτοια σετ, μπορεί να σας ζητηθεί να κάνετε ένα άλλο σετ 15 επαναλήψεων πριν φύγετε από το γυμναστήριο. Ο αριθμός των επαναλήψεων σε ένα σετ και ο αριθμός των σετ που πρέπει να κάνετε εξαρτώνται από τη δύναμη του σώματός σας, την εμπειρία σας και τον στόχο της προπόνησης δύναμης που έχετε στο μυαλό σας.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ επαναλήψεων και σετ;
• Μία πλήρης κίνηση μιας άσκησης ονομάζεται επανάληψη ενώ πολλές τέτοιες επαναλήψεις αποτελούν ένα σετ.
• Έτσι, ένα σετ αποτελείται από πολλές επαναλήψεις ή επαναλήψεις.
• Ο αριθμός των επαναλήψεων που πρέπει να κάνετε σε ένα σετ εξαρτάται από τον στόχο σας για προπόνηση δύναμης και την τρέχουσα κατάσταση του σώματός σας.
• Οι εκπαιδευτές γυμναστικής συνιστούν επαναλήψεις και σετ σε άτομα ανάλογα με τη δύναμή τους και τον στόχο τους.
• Εάν κάνετε pushups, ο αριθμός των pushups ή ολόκληρων κινήσεων που κάνετε κάθε φορά ονομάζονται επαναλήψεις και η πλήρης άσκηση είναι ένα σετ.
