Η βασική διαφορά μεταξύ του οξειδίου του μαγνησίου και του γλυκινικού μαγνησίου είναι ότι το οξείδιο του μαγνησίου έχει περισσότερο μαγνήσιο ανά μονάδα όγκου, αλλά η απορρόφησή του από το σώμα είναι φτωχή, ενώ το γλυκινικό μαγνήσιο έχει λιγότερη ποσότητα μαγνησίου ανά μονάδα όγκου, αλλά η απορρόφησή του είναι υψηλό.
Όταν δεν λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο μέσω της διατροφής, θα πρέπει να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου για να αποφύγετε τυχόν ανεπάρκεια μαγνησίου. Ωστόσο, πριν πληρώσετε για το φθηνότερο συμπλήρωμα μαγνησίου, είναι σημαντικό να επιλέξετε πρώτα την καλύτερη επιλογή.
Τι είναι το οξείδιο του μαγνησίου;
Το οξείδιο του μαγνησίου είναι ένα ανόργανο άλας μαγνησίου που σχηματίζεται με ιόντα μαγνησίου και οξυγόνου. Είναι επίσης γνωστό ως μαγνησία. Είναι ένα λευκό, υγροσκοπικό στερεό ορυκτό που μπορεί να βρεθεί φυσικά ως περικλάση και είναι μια σημαντική πηγή μαγνησίου. Ιστορικά, αυτή η ένωση ονομάστηκε magnesia alba. Αυτό διαφοροποίησε την ουσία από τη magnesia negra (είναι ένα μαύρου χρώματος ορυκτό που αποτελείται από μαγγάνιο).
Το οξείδιο του μαγνησίου είναι μια δημοφιλής μορφή συμπληρώματος διατροφής. Έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε μαγνήσιο από το γλυκινικό μαγνήσιο. Αν και το μαγνήσιο σε αυτό το συμπλήρωμα έχει χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα σε σύγκριση με άλλες μορφές μαγνησίου, ωστόσο, εξακολουθεί να προσφέρει οφέλη. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτό το είδος συμπληρώματος διατροφής για τη θεραπεία της ημικρανίας και της δυσκοιλιότητας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου στο αίμα και του άγχους σε μερικούς ανθρώπους.
Η μοριακή μάζα του οξειδίου του μαγνησίου είναι 40,3 g/mol. Είναι άοσμο και διαλυτό σε οξύ και αμμωνία αλλά αδιάλυτο στο αλκοόλ. Η πυκνότητα του οξειδίου του μαγνησίου είναι περίπου 3,6 g/cm3. Το σημείο τήξης είναι 2852 βαθμοί Κελσίου και το σημείο βρασμού είναι 3600 βαθμοί Κελσίου.
Τι είναι το γλυκινικό μαγνήσιο;
Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι το άλας μαγνησίου της γλυκίνης, το οποίο πωλείται ως συμπλήρωμα διατροφής. Έχει ένα ιόν μαγνησίου (Mg+2) σε συνδυασμό με δύο γλυκινικά ιόντα. Το γλυκινικό μαγνήσιο έχει 14,1% στοιχειακό μαγνήσιο κατά μάζα. Επομένως, 709 mg γλυκινικού μαγνησίου περιέχουν 100 mg μαγνησίου, γεγονός που το καθιστά ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα διατροφής. Το μαγνήσιο μπορεί να ενεργοποιήσει πάνω από 600 ένζυμα στο σώμα μας. Είναι επίσης απαραίτητο για τη σύνθεση DNA και RNA.
Το γλυκινικό μαγνήσιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πολλές καταστάσεις όπως άγχος, αϋπνία, χρόνιο στρες και φλεγμονώδεις καταστάσεις. Επιπλέον, βοηθά να κοιμόμαστε εύκολα, καθώς το μαγνήσιο θα αυξήσει την παραγωγή του GABA για να ηρεμήσει το μυαλό, το οποίο μας επιτρέπει να κοιμόμαστε καλά.
Μπορούμε να λαμβάνουμε αυτό το συμπλήρωμα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά συχνά συνιστάται να το παίρνουμε 30 λεπτά πριν τον ύπνο γιατί τότε θα απορροφηθεί πλήρως από το σώμα μας. Επιπλέον, η συνιστώμενη ημερήσια δόση για αυτό το συμπλήρωμα είναι 320 mg για τις γυναίκες και 420 mg για τους άνδρες.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του οξειδίου του μαγνησίου και του γλυκινικού μαγνησίου;
Το οξείδιο του μαγνησίου και το γλυκινικό μαγνήσιο είναι σημαντικοί τύποι συμπληρωμάτων μαγνησίου. Η βασική διαφορά μεταξύ του οξειδίου του μαγνησίου και του γλυκινικού μαγνησίου είναι ότι το οξείδιο του μαγνησίου έχει περισσότερο μαγνήσιο ανά μονάδα όγκου, αλλά η απορρόφηση από το σώμα μας είναι κακή, ενώ το γλυκινικό μαγνήσιο έχει λιγότερη ποσότητα μαγνησίου ανά μονάδα όγκου, αλλά η απορρόφηση είναι υψηλή. Ενώ το οξείδιο του μαγνησίου είναι μια εξαιρετική επιλογή για τη δυσκοιλιότητα, το γλυκινικό μαγνήσιο είναι ιδανικό για όσους παλεύουν με το στρες ή το άγχος.
Ο παρακάτω πίνακας συνοψίζει τη διαφορά μεταξύ οξειδίου μαγνησίου και γλυκινικού μαγνησίου.
Σύνοψη – Οξείδιο μαγνησίου έναντι Γλυκινικού μαγνησίου
Είναι σημαντικό να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα για να αποφύγετε τυχόν ελλείψεις. Το οξείδιο του μαγνησίου και το γλυκινικό μαγνήσιο είναι κοινά συμπληρώματα μαγνησίου. Το οξείδιο του μαγνησίου έχει περισσότερο μαγνήσιο ανά μονάδα όγκου ενώ το γλυκινικό μαγνήσιο έχει λιγότερη ποσότητα μαγνησίου ανά μονάδα όγκου. Ωστόσο, το γλυκινικό μαγνήσιο απορροφάται καλύτερα από το σώμα από το οξείδιο του μαγνησίου. Αυτή είναι η βασική διαφορά μεταξύ του οξειδίου του μαγνησίου και του γλυκινικού μαγνησίου.
