Romanian Deadlift vs Deadlift
Το Deadlift είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις bodybuilding που γίνεται με τη βοήθεια βαρών. Μια μπάρα σηκώνεται από το έδαφος μέχρι το επίπεδο των τεντωμένων χεριών σε όρθια θέση. Αυτή η άσκηση άρσης βαρών πιστεύεται ότι είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση διαφορετικών μυϊκών ομάδων του σώματος. Υπάρχει μια παρόμοια άσκηση άρσης βαρών που ακολουθείται στη Ρουμανία, που ονομάζεται Romanian Deadlift που μπερδεύει πολλούς όταν αρχίζουν να κάνουν αυτήν την άσκηση για να χτίσουν τους μυς τους. Αυτό το άρθρο επιχειρεί να ανακαλύψει τις διαφορές μεταξύ ενός Deadlift και ενός ρουμανικού Deadlift για να αφαιρέσει όλες τις αμφιβολίες από το μυαλό των εκκολαπτόμενων bodybuilders.
Deadlift
Εάν φιλοδοξείτε να γίνετε bodybuilder, ο προπονητής ή τα άλλα βιβλία για το bodybuilding θα σας πουν ότι η Deadlift είναι η πιο σημαντική άσκηση άρσης βαρών για εσάς μαζί με τον πάγκο και το squat. Το Deadlift ονομάζεται έτσι καθώς ξεκινά με ένα νεκρό βάρος που παραμένει ακίνητο στο έδαφος και το άτομο προσπαθεί να το σηκώσει μέχρι το ύψος της μέσης του επιτυγχάνοντας όρθια στάση. Το Deadlift φαίνεται απλό καθώς πρέπει να σηκώσετε το βάρος μόνο μέχρι τη μέση σας, αλλά στην πραγματικότητα είναι δύσκολο να το εκτελέσετε.
Romanian Deadlift
Το Romanian Deadlift (RDL) είναι μια παραλλαγή του συμβατικού Deadlift που ξεκινά από το βάρος στα χέρια του όρθιου ατόμου και τελειώνει με το βάρος μέχρι το επίπεδο των λυγισμένων γοφών του ανυψωτή. Η αρχή αυτής της παραλλαγής ανήκει στον Nicu Vlad από τη Ρουμανία και εξ ου και το όνομα της άσκησης. Δεν απαιτεί να σηκώσετε το βάρος από το πάτωμα, αλλά μάλλον να το κατεβάσετε από το επίπεδο της μέσης σας και μετά να επιστρέψετε ξανά. Είναι σαν να λυγίζεις την πλάτη σου για να βγάλεις τους γλουτούς σου και μετά πάλι ίσια.
Romanian Deadlift vs Deadlift
• Η Deadlift είναι η πιο κοινή από τις ασκήσεις άρσης βαρών που χρησιμοποιείται για την οικοδόμηση μάζας σώματος.
• Deadlift ονομάζεται έτσι όπως το άτομο σηκώνει νεκρό βάρος από το έδαφος μέχρι το επίπεδο της μέσης του.
• Το Romanian Deadlift είναι μια παραλλαγή που ξεκίνησε από έναν Ρουμάνο Nicu Vlad το 1990.
• Το RDL ξεκινά με βάρος από το πάτωμα στα χέρια του ατόμου που στέκεται όρθια.
• Στο RDL, ο αθλητής βγάζει τον πισινό του καθώς κατεβάζει τη μπάρα στη βάση του ποδιού του και στη συνέχεια ισιώνει καθώς σηκώνεται.
• Το επίκεντρο της άσκησης στο RDL είναι στον γλουτιαίο και τους μηριαίους μηριαίους, ενώ το Deadlift δίνει έμφαση στον τετρακέφαλο.
